方法５）咀嚼回数を増やして満腹感を得る
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昔から「良く噛んで食べなさい」と食事のマナーで言われたものです。
早食いはみっともない、よく噛んで味わって食べるのがよいとされてきました。
これは見た目だけの問題ではなく、健康という観点から見ても理想的なことです。
よく噛んで食べ物を柔らかくドロドロにしてから胃腸へ送ると
それだけ消化がしやすくなり、胃腸への負担が減ります。
また咀嚼回数が増えることで少量でも満腹感が得られます。
さらに咀嚼運動はセロトニンというホルモンの分泌を促します。
セロトニンはストレスに対抗する働きをしてくれますから
空腹に大してストレスを感じにくくなります。
仕事の最中やテスト勉強の最中など、集中したいときにも
ガムなどを噛んで咀嚼回数を増やすことがが非常に役立ちます。
特にオススメなのがミント系で食欲を抑制する効果もあります。
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