方法２）一日５・６食で満腹感を得る
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日本では昔から食事の基本は一日に３食とされています。
朝、昼、晩の食事でエネルギーを摂取するのが基本ですね。
しかし、この食事のパターンでは
血糖値が低下しすぎてしまうため、より空腹感が強くなります。
血糖値が下がると人の脳は飢餓を感じ
ドカ食いでエネルギーを蓄えようと指令をだします。
このため、「食べ過ぎた！」と後悔をすることになるのです。
とくに早食いの人は満腹感を感じる前に食べすぎてしまいます。
そこで一日３食だった食事を一日５食、もしくは６食に分けて食べてみましょう。
もちろんトータルの食事量は増やしてはいけません。
今まで３食で食べていた量を分割し
ちょっとお腹がすいたなと思ったときに、小さなおにぎりなどを食べて
血糖値を下げすぎないことでドカ食いを予防することができます。
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